Los fosfenos son las sensaciones luminosas subjetivas, esas imágenes de colores cambiantes que persisten en la retina después de mirar durante unos instantes una fuente luminosa adecuada. A primera vista pueden parecer un simple fenómeno visual, pero en realidad constituyen la base de un método de estimulación cerebral desarrollado por el Dr. Francis Lefebure en 1959, conocido como Dr. Lefebure Methods o Fosfenismo.
Este conjunto de técnicas busca estimular las capacidades cerebrales a partir de las reacciones fisiológicas que produce la luz en nuestros ojos y nuestro sistema nervioso. Para ello se utilizan fosfenos obtenidos al fijar la vista unos 30 segundos en una lámpara fosfénica situada a unos dos o tres metros de distancia. Estas observaciones son breves, no producen fatiga ocular y, por el contrario, actúan como una auténtica gimnasia visual. La única contraindicación clara es el glaucoma (hipertensión ocular) o haber pasado por operaciones recientes en los ojos.
En la oscuridad, los fosfenos aparecen como manchas de colores que van cambiando y que pueden durar unos tres minutos. Durante ese tiempo, los colores evolucionan en fases: primero aparecen tonos intensos como el rojo o el amarillo, luego se transforman en otros matices más suaves y finalmente se disuelven lentamente hasta desaparecer.
Lo interesante es que los fosfenos no solo se producen con la lámpara fosfénica, sino también a través de fenómenos naturales de la luz: el reflejo del sol en el agua, en un muro blanco, en las páginas de un libro, en la luna o incluso en un espejo. En todos estos casos, la luz genera una fuerte estimulación cerebral que facilita el trabajo intelectual y que, al mismo tiempo, induce calma y relajación.
Los fenómenos provocados por los fosfenos no son simples curiosidades ópticas, sino que ofrecen aplicaciones prácticas y cotidianas. Uno de sus primeros efectos es la relajación profunda: el sistema nervioso entra en reposo y se experimenta una sensación de bienestar que se nota incluso tras unos minutos de práctica.
Un ejemplo claro de esta acción es lo que ocurre con los pescadores. Muchos de ellos relatan que pueden pasar horas mirando el agua sin aburrirse ni irritarse aunque no haya pesca. El reflejo del sol en el oleaje genera fosfenos de manera natural, aunque ellos no sean conscientes de ello. Ese fenómeno, acompañado del ritmo del movimiento del agua, produce una calma muy particular. De forma inconsciente, están realizando fosfenos que actúan sobre el sistema nervioso, transmitiendo serenidad y paz.
Esta experiencia refleja cómo los fosfenos pueden convertirse en una especie de meditación espontánea, en la que el ritmo y la luz trabajan en conjunto para equilibrar la mente y el cuerpo. No es extraño que personas hiperactivas o nerviosas encuentren en este tipo de prácticas una sensación de descanso difícil de conseguir por otros medios.
Uno de los beneficios más notables de los fosfenos es su acción estructuradora sobre la personalidad y el descanso. Quienes los practican regularmente notan que conciliar el sueño se vuelve más fácil. Al observar los colores de los fosfenos en la oscuridad, sin esfuerzo de pensamiento, el cuerpo entra en un estado de calma que facilita el paso natural al sueño.
La técnica consiste en encadenar varios fosfenos: se observa la luz unos 30 segundos, se apagan las luces y se disfrutan los colores en la oscuridad durante unos minutos; luego se repite el proceso. Al poco rato aparece el sueño de manera espontánea, acompañado de una sensación de energía renovada. Muchas personas han recuperado el descanso gracias a esta práctica, y al despertar refieren sentirse más reposadas, con mayor vitalidad y un optimismo natural que acompaña todo el día.
Además, el efecto no se limita al descanso: al realizar fosfenos al despertar y antes de iniciar la jornada, se experimenta un estado de ánimo más positivo, con mayor disposición y apertura para las actividades diarias.
Otra faceta sorprendente de los fosfenos es su influencia sobre los sueños. Personas que nunca los recordaban, comienzan a hacerlo poco a poco con la práctica. Los sueños se vuelven más luminosos, coloridos y lógicos, y en muchos casos se intensifica la capacidad de soñar de forma consciente o semilúcida.
El Dr. Lefebure describió fenómenos como el gigantismo de los sueños (una sensación de expansión y amplitud) y los sueños ascensionales, en los que se percibe ligereza, elevación o incluso vuelo. Los niños, por su gran sensibilidad, suelen experimentar con facilidad este efecto, disfrutando de sueños más vívidos e inspiradores.
Gracias a sus investigaciones, el Dr. Lefebure descubrió que los fosfenos tienen un efecto estimulante que se mantiene incluso después de la práctica. De ahí que los incluyera en un método pedagógico aplicable al estudio, el aprendizaje y el desarrollo personal.
Estudiantes, niños y adultos de todo el mundo han utilizado los fosfenos no solo como una técnica de relajación, sino también como un potenciador de la memoria y la concentración, una herramienta para estimular la creatividad y una forma sencilla de mejorar el rendimiento académico y profesional.
Después de más de sesenta años de existencia, el Fosfenismo se ha consolidado como un método accesible, fácil de practicar y con beneficios comprobados. Sus aplicaciones abarcan desde la salud visual y el equilibrio emocional hasta la pedagogía y el crecimiento interior.
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